التعامل مع المشاعر السلبية

بسم الله الرحمن الرحيم

التعامل مع المشاعر السلبية

للدكتور طارق الحبيب

(ملخص حلقة للدكتور على اليوتيوب)

• المشاعر السلبية هي مشاعر البغض ، الكره ، الشك ، التحسس ، الغضب ونحوها..

• من الخطأ أن تتحكم مشاعرنا في تفكيرنا ، الصحيح أن تتحكم أفكارنا بمشاعرنا..

• الشعور السلبي ناتج عن تفكير سلبي ، والتفكير السلبي ناتج عن موقف سلبي ..

• ليس أمامك للتعامل مع المشاعر السلبية سوى طريقتين:

• كبت المشاعر (وهذه طريقة خاطئة) ومعناها: ألا تظهر مشاعرك للآخرين وبهذا تكون قد آذيت نفسك ولم تؤذ الآخرين).

• التحكم بالمشاعر (وهذه هي الطريقة الصحيحة) ولها ثلاث خطوات:
1. أن تتقبل وجود المشاعر السلبية لديك ، لأنك إن نفيتها أو تجاهلتها فلن يمكنك التعامل معها.
2. اتجه إلى مصادر تلك المشاعر السلبية وعالجها ، ولا تنشغل بآثار المشاعر عن مصادرها.
3. انشغل بردود أفعالك أنت ، ولا تنشغل بردود أفعال الآخرين فأنت لن تستطيع التحكم بردود أفعالهم.

• تذكر بأن تغيير المشاعر السلبية التي لديك ليس بكلمة أو نصيحة عابرة إنما هو مشروع له مرحلتان:
1. الثقة بما لديك من قدرات للتعامل مع هذه المشاعر.
2. الإقدام بخطوات للتغيير ، فأنت إن لم تبدأ بذاتك فلن يتغير شيء.

• تذكر وأنت تتعامل مع المشاعر السلبية قوله صلى الله عليه وسلم:(عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله له خير).

• تذكر وأنت تتعامل مع المشاعر السلبية أنك لا علاقة لك بأحداث الكون حتى تشكّلك ، وإنما لك علاقة بنفسك بكيفية استقبالك لهذه الأحداث.

• أشغل نفسك بالمتغيرات التي تفيدك اتجاه الموقف السلبي ، مثال ذلك من فقد شخصا محبوبا له فعليه أن ينشغل بما يفيده اتجاه محبوبه من دعاء وصدقة ... لا بالبكاء والألم فقط ..

• لاحظ أن لديك بعض العوامل تزيد من المشاعر السلبية وتظهرها ، وهي تختلف من شخص لآخر ، مثل الجوع الفراغ الإرهاق ... حاول أن تعالج هذه العوامل ..

• تذكر أنه لا قيمة للحياة مع السلبية.

• تذكر أنه ثبت علميا أن السلبية سبب لزيادة نسبة حدوث الأزمات القلبية والقولون والتردد وضعف المناعة.

• طلاقة الوجه لا تقوم إلا على طلاقة النفس ، وطلاقة النفس لا تقوم إلا على الإيجابية.

• في مسيرة التعامل مع المشاعر السلبية لابد من الصبر ، والصبر باختصار أن تستقوي على الصغير بالكبير سبحانه وتعالى.

انتهى بتصرف يسير

والحمدلله أولاً وآخراً

18 - 12 - 1436هـ

الرياض